আজকের দিগন্ত অনলাইন ডেস্কঃ— বর্তমান ব্যস্ততার যুগে কম্পিটিশন, টেনশন, ডেডলাইনের চাপে স্ট্রেসের শিকার হয়ে পড়া অস্বাভাবিক নয়। স্ট্রেস দীর্ঘস্থায়ী হলে তার থেকেই দেখা দিতে পারে ডিপ্রেশন। এর থেকে মুক্তি পাওয়া খুব সহজ কিছু এক্সারসাইজ়। না, কোনও ভারী এক্সারসাইজ় নয়, বরং একে বলা যায় মজাদার মুভমেন্ট। এতেই ঘটবে স্ট্রেসমুক্তি।

ডিপ্রেশন দূর করতেঃ– কথায় বলে লাফটার ইজ় দ্য বেস্ট মেডিসিন। ডিপ্রেশনের ক্ষেত্রেও কথাটা একশোভাগ সত্যি। মনখারাপ থেকে মুক্তি পেতে এর চেয়ে ভাল ব্যায়াম আর হয় না। হাসি না পেলেও জোর করে হাসুন। ধীরে ধীরে দেখবেন হাসতে ভাল লাগছে। মন ভাল হবে নিমেষেই। কার্ডোয়ো এক্সারসাইজ়ও মুড লিফ্টার হিসেবে দারুণ কাজ দেয়। ফিটনেস ওয়াকিং বা হালকা জগিং খুব সহজ অপশন। এছাড়া এরোবিক্স বা স্কিপিংও করতে পারেন।

রাগ নিয়ন্ত্রণে আনতেঃ– রাগ একধরনের নেগেটিভ ইমোশন। রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে না পারলে তা আমাদের শরীরের উপরও প্রভাব ফেলে। রাগ নিয়ন্ত্রণ করার একটি সহজ উপায় ‘সাইলেন্ট স্ক্রিম’। রাগে আমাদের জোরে চিৎকার করতে ইচ্ছে করে। আপনি ঠিক চিৎকার করার মতোই ভঙ্গি করুন কিন্তু নিঃশব্দে। রাগ সহজেই নিয়ন্ত্রণে আসবে। এটা সম্ভব না হলে জোরে শ্বাস নিন। এবং ধীরে ধীরে ছাড়তে থাকুন। শ্বাস ছাড়ার সময় মনে করুন শ্বাসের সঙ্গে যেন আপনার সমস্ত রাগ শরীর থেকে বেরিয়ে যাচ্ছে। কয়েকবার করলেই মন অনেকটা শান্ত হবে।

একঘেয়েমি বা ক্লান্তি কাটাতেঃ– সকালবেলা ঘুম থেকে উঠে বা অফিসে কাজের চাপে ক্লান্ত হয়ে পড়া খুব স্বাভাবিক। মনটাকে চনমনে করে তুলতে হাই তুলুন। শুনতে খুব অবাক লাগলেও হাই আসলে শরীরের একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে ক্লান্তি কাটিয়ে কাজে মন দিতে সহায্য করে। চটজলদি ক্লান্তি কাটাতে স্ট্রেচিংও খুব ভাল অপশন। স্ট্রেচিং নানাভাবে করা যায়। নিজের সুবিধামতো পশ্চার বেছে নিয়ে স্ট্রেচিং করতে পারেন।

স্ট্রেস দূর করতেঃ– কমবয়সিদের মধ্যেও স্ট্রেস এখন সাধারণ সমস্যা হিসেবে দেখা দিয়েছে। আলতা হাতে মাথার চুল টানলে স্ট্রেস থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। চুলের গোড়া মুঠো করে ধরে আলতো চাপ দিন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন। মাথার প্রতিটা অংশে একইভাবে প্রক্রিয়াটি রিপিট করুন। সহজে স্ট্রেস মুক্তির আর একটি সহজ উপায় আছে। হাতের তর্জণী এবং মধ্যমা দিয়ে পুরো কপাল জুড়ে আলতো করে সঞ্চালনা করুন। নখ লাগাবেন না। এতেও উপকার পাবেন।

চঞ্চলতা বা নার্ভাসনেস কাটাতেঃ– ছোটবেলায় পা নাচালে বড়দের বকুনি ছিল অবধারিত। অথচ সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে তথাকথিত এই বদঅভ্যেসই চঞ্চলতা বা নার্ভাসনেস কাটিয়ে মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে। পাশাপাশি বসে বসে ক্যালরি ঝরাতেও সহায়ক।
—: সূত্রঃ সানন্দা :—